İftar sofralarında hızlı yemek tüketimi, şerbetli tatlılara yönelme ve hamur işleri tüketimi gibi alışkanlıklarımızın yanı sıra, yemek sonrası hareketsizlik de sık yapılan hatalardandır.
Ramazan’da Sağlıklı Beslenme İçin 10 Öneri:
-Üç Ana Öğünde Beslenin:
İftardan sahura kadar öğün sayısını artırarak, aralıklı beslenmeye özen gösterin. İki ana öğün ve ara öğünlerle gün içindeki besin ihtiyacınızı dengeli bir şekilde karşılayın.
-Çorbadan Sonra Ara Verin:
İftarı hafif bir çorba ve salata ile açtıktan sonra, ana yemeğe geçmeden önce 15 dakika bekleyin. Bu, sindirim sorunlarını önlemeye yardımcı olur.
-Porsiyonları Küçültün:
Azar azar ve küçük porsiyonlar halinde yemek yiyerek, midede şişkinlik ve reflü gibi sorunları azaltın.
-Yiyecekleri İyi Çiğneyin:
Yiyecekleri iyice çiğneyerek yemek, mide hareketlerini düzenleyerek hazımsızlık ve şişkinliği önler.
-Sahurda Hafif Beslenin:
Sahurda hafif bir kahvaltı yapın veya mideyi rahatsız etmeyecek hafif yemekler tercih edin.
-Reflüyü Tetikleyen Besinlerden Kaçının:
Acılı, baharatlı ve yağlı yiyecekler, asitli içecekler ve kafeinli ürünlerden uzak durun.
-Yeterli Su İçin:
Gün boyunca yeterli miktarda su tüketerek vücuttaki sıvı dengesini koruyun.
-Pişirme Yöntemlerine Dikkat Edin:
Izgara, haşlama veya fırında pişirme gibi mide dostu yöntemleri tercih edin.
-Bağırsak Hareketlerini Artırın:
Lifli gıdalar tüketerek ve yeterli sıvı alarak bağırsak hareketlerini düzenleyin.
-İftardan Sonra Yürüyüş Yapın:
Sindirimi kolaylaştırmak için iftardan sonra kısa yürüyüşler yapın.
Prof. Dr. Oya Yönal, bu önerilerin Ramazan ayında sağlıklı bir sindirim sistemi için önemli olduğunu vurguladı.
